你在意孩子的姿勢？ 不良姿勢會影響局部血液循環、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等問題。 （（（專業物理治療師聽到大家的心聲了））） 設計21組趣味練習操，每天花10秒就能有效改善姿勢。 ❤ 貼心禮物：隨書附贈「矯正姿勢練習卡」，放書包或貼牆壁更方便練習 ❤ ——影片QRcode正確練習、避免NG姿勢—— 隨時隨地透過彩圖操作，達到舒壓好眠、提高專注力與學習效果、 增強核心肌肉、改善儀態、減少跌倒及生病的機會。 ——專為兒童與青少年設計的矯正姿勢練習操—— 針對常見的「駝背型、挺腰型、肌耐力不足型」，提供簡單有趣的動作， 大佛姿勢、火箭姿勢、健美選手姿勢、花式溜冰姿勢、沉思者姿勢等等。 幫助孩子端正姿勢、每天主動練習，有效改善與預防身體不適的困擾。 　　●現代人坐著的時間變長，以兒童＆青少年更長孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中，回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著，或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久，很容易導致姿勢歪斜，甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等，無形中養成許多不良的姿勢，久了即導致體態變形、影響身心發展。 　　●常見NG三類姿勢，簡單易行的10秒練習操根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作，每天只要花10秒練習，逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋：檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧，並提供具體的練習操及每月挑戰計畫，讓孩子在日常中，逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。 　　●家長樹立榜樣，透過親子遊戲增進情感面對不想練習的孩子，家長不能固執己見地強迫他（她）進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧！然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久？」一起挑戰不同的姿勢看看。 　　●本書四個單元 　　PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形 　　PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了 　　PART 3 姿勢不良為什麼不好？ 　　PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」 　　➢ 常見姿勢不良的3種類型 　　TYPE 1 駝背型 　　✓ 經常抱怨肩頸痠痛 　　✓ 不擅長柔軟操，尤其是身體後仰的動作 　　✓ 站立時重心落在腳跟 　　✓ 總是盤腿坐 　　✓ 經常低著頭 　　TYPE 2 挺腰型 　　✓ 經常抱怨腰痛 　　✓ 站立時，臀部向後凸出 　　✓ 站立時，重心放在腳掌前側 　　✓ 最近變胖了 　　✓ 曾經被說姿勢過正 　　TYPE 3 肌耐力不足型 　　✓ 一坐下時，就立刻癱軟 　　✓ 坐著時會靠著沙發或椅背，或是靠著牆 　　✓ 手推車的姿勢無法持續1分鐘 　　✓ 不擅長運動 　　✓ 經常把「好累啊！」掛在嘴邊 　　➢ 專家西村老師Q＆A 　　Ｑ：姿勢不良，會影響孩子什麼？ 　　儀態不佳、邋遢懶散、肌肉疼痛、學習效果差、易跌倒及生病、身體歪斜導致器官變形等。 　　Ｑ：兒童及青少年時期為什麼需要「矯正不良姿勢」？ 　　所謂打鐵趁熱，孩子越早記住良好姿勢的模樣，就越能持續保持端正的姿勢。此外，隨著年紀增長，肌肉的柔軟度也會逐漸變差，要矯正不良姿勢也會變得越來越困難。 　　【WHO需要這本書】 　　▸欲改善姿勢的兒童與青少年：尤其不擅運動或久坐族群。 　　▸ 教師與教育工作者：關注學童健康成長的指導者。 　　▸有孩子的家長：比如發現孩子有駝背、挺腰、常跌倒或疲倦等姿勢問題者。 　　【蔚藍文化醫療保健延伸閱讀】 　　▸ 小病自療，家庭常備偏方大全 　　▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書 　　▸ 3C時代孩子護眼全攻略 　　▸ 10秒矯正姿勢練習操本書特色 　　1.科學指導：物理治療師透過臨床經驗及觀察孩子常見的NG姿勢，設計21組矯正練習操。 　　2.簡單易行：每天只花10秒，不需專業器材，隨時隨地在家或學校皆可進行。 　　3.趣味性高：以「雨傘姿勢」、「火箭姿勢」等有趣名稱，吸引孩子主動練習。 　　4.全彩圖文：真人實地操作，清楚標示有效部位及NG姿勢，讓家長和孩子皆易上手。 　　5.親子互動：家長與孩子一起練習，加強親子關係共築健康目標。 　　6.漫畫呈現：前言與後記以有趣的漫畫呈現，可以幫助大家輕鬆地開始本書。 　　7.實際案例：文末有三位兒童進行一個月的練習，附上挑戰過程的照片，可以看出他們的姿勢越來越端正，Before、After挑戰前後比對，一眼看出成效。 　　8.附影片QRcode：掃描即連到Youtube看影片，確保動作正確安全。氣勢磅礡的配樂和人聲，搭配秒數提示，跟著做也很有趣。 專家盛讚推薦卓裕森│卓立復健科診所院長胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人郭大維│扶原中醫體系總院長陳韻寜│輔大醫院兒科主治醫師葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長 　　（按姓氏筆畫少至多排列） 　　身為復健科醫師多年，深刻感受到姿勢矯正與筋膜平衡的重要性，有助於維持身體的整體功能和諧。正確的姿勢可以讓身體各部分的肌肉、韌帶和關節，在最少的壓力下協同動作。不良姿勢易導致局部血液循環不佳、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等。透過本書簡單的趣味操，讓兒童與青少年認識正確姿勢，可以改善儀態、提升身體柔軟性與促進筋膜的動態平衡。──卓裕森│卓立復健科診所院長── 　　孩子從小培養良好的姿勢，不僅能預防駝背、挺腰等問題，更能強化核心肌群、提升專注力，以及減少跌倒與身體不適。身為健身教練與長者體能照護專家，我深知姿勢對健康的重要性，《10秒矯正姿勢練習操》透過簡單有趣的動作，讓孩子主動練習，而且練習操實用易執行，值得家長們與老師參考，幫助孩子養成良好體態，迎向更健康的未來。──胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人── 　　駝背、凸肚、痠痛、腿型歪斜常摔倒的孩子，在運動矯正課程中，我總是將運動前後的體態對比照片分享給家長們，他們總是欣喜驚呼：「哇！為什麼有些看似簡單的動作，卻能為體態帶來這麼大的改變？」今天，您也可以在家藉著這本實用的練習操，為孩子帶來健康的好體態。──葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長── 　　對於有小孩的我們來說，家中寶貝的成長過程是最重要了，除了課業、家庭、活動之外，健康也是爸媽最在意的一環，臨床上最常被家長詢問的即屬「姿勢和體態」。《10秒矯正姿勢練習操》不僅有日本健康書的輕鬆漫畫風格，更用淺顯易懂的動作檢測和姿勢分類，教你分辨孩子的體態狀況，書中運動面面俱到，從脊椎平衡練起，更強調核心平衡以及足部力量的穩定，讓家中寶貝玩樂學習中不再放棄，推薦給大家，一起來感受「姿勢的力量」！──蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長─ 作者介紹作者簡介西村猛兒童運動發展和發展障礙領域的專業物理治療師，也是「兒童與姿勢研究所」的代表。曾經擔任公務員物理治療師，在兒科物理治療領域已經工作二十多年，之後於2017年自行創業。 　　目前以公司代表的身分經營多處支援發育障礙兒童，名為「發展支援ゆず」的機構。同時在全國各地的托兒所、幼兒園和育幼院舉辦研討會，講授有關改善兒童姿勢和運動發展的課程。也與身為語言治療師的妻子一起經營 YouTube 頻道「こども発達LABO.」，提供有關語言、身體發展以及發展障礙的相關資訊。此外，也經常以兒童姿勢和運動發展專家的身分接受媒體採訪。 譯者簡介婁愛蓮畢業於國立雲林科技大學應用外語系，精通日文及英文，從事翻譯近十年時間，個性開朗，崇尚自由，熱愛旅行，體驗各地傳統文化，喜歡觀察社會百態。