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拜科技進步之賜,我們每天接受的資訊量是以前的數十倍。
曾任google CEO 的Eric Schmidt在2010年時說過:「我們現在每兩天產生的資料量相當於過去到 2003 年為止累積的資料量。」,過多的資訊量即使是大人都會心浮氣燥,更何況是剛開始要學習知識的小朋友呢?
而在美國的維西塔西昂山谷中學(Visitacion Valley Middle School)於二○○七年實施靜坐時段後,便使得學生異常行為有了改善,效果令人驚喜。另外,在伯頓高中(Burton High School)實施靜坐之後,學生壓力和憂鬱感都降低了,學業成績也有了明顯的進步。
只要我們幫助他們、引導他們,他們會跟你更親近
本書特點
特色一:可愛插畫圖解呈現,連小朋友都看的懂。
特色二:親子一起操作,增進彼此感情。
特色三:不只在家打坐,到公園玩時也可以靜心。
特色四:引導式教學,帶領小朋友靜心無壓力。
曾任google CEO 的Eric Schmidt在2010年時說過:「我們現在每兩天產生的資料量相當於過去到 2003 年為止累積的資料量。」,過多的資訊量即使是大人都會心浮氣燥,更何況是剛開始要學習知識的小朋友呢?
而在美國的維西塔西昂山谷中學(Visitacion Valley Middle School)於二○○七年實施靜坐時段後,便使得學生異常行為有了改善,效果令人驚喜。另外,在伯頓高中(Burton High School)實施靜坐之後,學生壓力和憂鬱感都降低了,學業成績也有了明顯的進步。
只要我們幫助他們、引導他們,他們會跟你更親近
本書特點
特色一:可愛插畫圖解呈現,連小朋友都看的懂。
特色二:親子一起操作,增進彼此感情。
特色三:不只在家打坐,到公園玩時也可以靜心。
特色四:引導式教學,帶領小朋友靜心無壓力。
「淼」讀作ㄇㄧㄠˇ,是水流廣大的樣子。楚辭:「當陵陽之焉至兮,淼南渡之焉如。」象徵無邊無際的寬廣視野,上源則代表一種源頭之初。這是期許自己創作能源自於生命源頭,無邊無際的開展。
本名黃健原,曾畢業於早期的花蓮師範學院,從事了四年的國小教育工作後便離開教職,隨後進入法鼓山「中華佛學研究所」就讀,當時因見到北海岸的校園禪修課程實驗的重要性,便與指導教授一起開發國科會專案研究,並擔任研究助理,該研究主題為《校園禪修教育》,主要在調查禪修教育在一般中小學校實驗的過程。近期於「靈鷲山基金會」擔任課程研究專員,參與研發四期教育系統化課程,並接觸了校園「心寧靜運動」的實驗學校,得知一令人驚艷的推展成就。
個人著作有《我們戰勝了癌症》(再版書名為《戰勝乳癌》),描述協助母親乳癌痊癒的歷程,此為個人真實案例體驗。其他佛教研究相關學術研究論文發表有〈生活化的動態禪修之研究與應用〉、〈南傳佛教之「四念處、內觀和動中禪」初探〉、〈以天臺禪觀的理論為基礎探討校園禪修課程的開展─以法鼓山現行北海岸校園禪修的發展為例〉等。
- 自序:親愛的,讓我們一起靜心吧
- 推薦序 心寧靜,世界就寧靜
- 推薦序 一帖即時又有效的清涼良藥
- 推薦序 以正念定靜一顆躁動的心
- 推薦序 放慢腳步─與最美的自己相遇
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Chapter 1 靜心不是只能打坐
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身心平衡必須兼顧動態與靜態
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靜心冥想與運動的相關研究
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靜心正向效果之實證
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運動正向效果之實證
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西方心理學者的探索
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多元能力發展
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無須特定宗教信仰
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學完本書能得到什麼?
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Chapter 2 體驗呼吸
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深呼吸,和氧氣做個好朋友
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氣球的想像:你的氣球有多大呢?
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持續性專注的呼吸練習:「數一數,你有幾隻羊?」
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Chapter 3 專注焦點
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你找到自己的心了嗎?
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視覺專注法:瘋狂的小猴子
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內在專注力的視覺練習:燭光練習
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增強自信心的祈願法
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Chapter 4 放鬆暗示
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和自己的身體共舞
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洗洗頭、洗洗臉
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長頸鹿伸脖子
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我是不倒翁
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擁抱大自然
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金雞獨立
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親子互動按摩
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我們一起大手拉小手
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我們一起飛上青天
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我們變成鏡子了
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Chapter 5 引導暗示
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放鬆你的神經細胞
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放鬆的暗示冥想
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我是風的冥想
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我是雲的冥想
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增進自我信心的冥想
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你是溫暖熱情的光芒
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讓我們從運動中找回自信
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簡單突破學習心理障礙
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Chapter 6 感官覺察
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聽覺練習:聆聽大自然的樂章
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聽見大自然的聲音
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流水的節奏聲
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視覺練習:欣賞大自然這幅畫
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讓我們一起看雲去
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畫下美好的感覺
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觸覺練習:打開你的毛細孔
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感受毛細孔的呼吸
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擁抱陽光
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流水的觸感
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慢步經行
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撫觸大樹
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沙畫創作
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嗅覺練習:空氣裡的味道
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大自然的味道
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尋覓芬多精
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味覺練習:飲食的藝術
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如何練習「細嚼慢嚥」?
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飲食禪修
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感官覺察力綜合練習
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Chapter 7 專注力遊戲
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互動式遊戲
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鏡子遊戲
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心連心遊戲
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節拍遊戲
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投擲遊戲
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單獨式練習
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跟著感覺走
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頂書遊戲
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托水遊戲
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蒲扇遊戲
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賣油翁遊戲
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來玩抽抽樂
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夾豆豆遊戲
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書寫遊戲
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變色龍遊戲
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圖形記憶遊戲
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藝術式遊戲
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點香遊戲
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捏出寧靜的心
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豆豆藝術
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創意趣味書畫
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大自然的藝術創作
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Chapter 8 感恩祝福
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感恩練習:感謝豐盛的一餐
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溫馨的燭光晚餐
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祝福與感恩之心的冥想引導
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飲水的冥想:飲水思源與感恩
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森林草原生命的心靈對話:祝福之心
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感官覺察綜合練習
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學習吃一顆橘子
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我的寧靜禪修機緣
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教職經驗與校園禪修教育研究
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母親罹癌後的痊癒經驗
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讓心寧靜只要一分鐘
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多元的禪修練習
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- 出版地 : 臺灣
- 語言 : 繁體中文
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